Aller au contenu
Guide éditorialCollection sélectionnée

Entraînements de 10 Minutes

Entraînements rapides pour les jours chargés et la constance réaliste.

Sélectionnés à la main pour passer moins de temps à chercher et plus de temps à s’entraîner.

Collection sélectionnée

Entraînements rapides pour les jours chargés et la constance réaliste.

Abdos lestés avec haltères : 12 min sans répéter un seul exercice
12 min

Abdos lestés avec haltères : 12 min sans répéter un seul exercice

IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact

par FitnessBlender

10 min de bras toniques debout, sans répéter les exercices
12 min

10 min de bras toniques debout, sans répéter les exercices

IntermédiaireHaltèresBrasFaible impact

par MadFit

10 min jambes, fessiers et cuisses : sans matériel et sans répétitions
12 min

10 min jambes, fessiers et cuisses : sans matériel et sans répétitions

IntermédiaireSans équipementBas du corps

par MadFit

10 min pectoraux et triceps : renforcement express
11 min

10 min pectoraux et triceps : renforcement express

IntermédiaireHaltèresPoitrineFaible impact

par FitnessBlender

5 min de mobilité sur tapis : échauffement pour mieux bouger
6 min

5 min de mobilité sur tapis : échauffement pour mieux bouger

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

8 min de mobilité des hanches pour hanches raides
10 min

8 min de mobilité des hanches pour hanches raides

DébutantSans équipementBas du corpsFaible impact

par FitnessBlender

10 min de Pilates au sol pour le gainage avec Lindsay Arnold
12 min

10 min de Pilates au sol pour le gainage avec Lindsay Arnold

DébutantSans équipementCoreFaible impact

par PS Fit

Méditation avec bain sonore de 10 minutes pour réduire le stress
10 min

Méditation avec bain sonore de 10 minutes pour réduire le stress

DébutantSans équipementFaible impact

par PS Fit

10 min de cardio AMRAP à ajouter à n’importe quelle séance
13 min

10 min de cardio AMRAP à ajouter à n’importe quelle séance

IntermédiaireSans équipement

par Heather Robertson

Yoga pour bien dormir : flow réparateur pour tous les niveaux
9 min

Yoga pour bien dormir : flow réparateur pour tous les niveaux

DébutantSans équipementFaible impact

par PS Fit

10 min de cardio dansé rapide et intense avec Kaleila Jordan
10 min

10 min de cardio dansé rapide et intense avec Kaleila Jordan

IntermédiaireSans équipement

par PS Fit

10 min de fessiers au rythme des îles avec bandes élastiques en option
11 min

10 min de fessiers au rythme des îles avec bandes élastiques en option

IntermédiaireSans équipementFessiersFaible impact

par PS Fit

Jazz-funk de 10 min avec série pour les fessiers
12 min

Jazz-funk de 10 min avec série pour les fessiers

DébutantSans équipementFessiers

par PS Fit

10 min de cardio dansé en talons avec Heather Morris
10 min

10 min de cardio dansé en talons avec Heather Morris

IntermédiaireSans équipementFessiers

par PS Fit

10 min de cardio à faible impact au poids du corps
11 min

10 min de cardio à faible impact au poids du corps

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par PS Fit

5 min de respiration facile et rapide : la technique de la respiration carrée
5 min

5 min de respiration facile et rapide : la technique de la respiration carrée

DébutantSans équipementFaible impact

par PS Fit

Séance express avec poids de poignet : comment travailler le haut du corps
11 min

Séance express avec poids de poignet : comment travailler le haut du corps

DébutantSans équipementBrasFaible impact

par PS Fit

10 min d’étirements du matin avec Danielle Gray
12 min

10 min d’étirements du matin avec Danielle Gray

DébutantSans équipementFaible impact

par PS Fit

Détente des quadriceps : pratique de yoga de 15 min avec Adriene
14 min

Détente des quadriceps : pratique de yoga de 15 min avec Adriene

DébutantSans équipementBas du corpsFaible impact

par Yoga With Adriene

10 min de danse Bootylicious Blast avec Tyquise Gilbert
12 min

10 min de danse Bootylicious Blast avec Tyquise Gilbert

IntermédiaireSans équipementBas du corps

par PS Fit

Méditation d’apaisement de 10 minutes
10 min

Méditation d’apaisement de 10 minutes

DébutantSans équipementFaible impact

par PS Fit

Prana, jour 8 bonus : méditation de 10 minutes avec Adriene
10 min

Prana, jour 8 bonus : méditation de 10 minutes avec Adriene

DébutantSans équipementFaible impact

par Yoga With Adriene

10 min de dos au sol : sans matériel
10 min

10 min de dos au sol : sans matériel

IntermédiaireSans équipementDosFaible impact

par Pamela Reif

7 min d’étirements express pour la souplesse et la mobilité
7 min

7 min d’étirements express pour la souplesse et la mobilité

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

Notes éditoriales

Pourquoi les séances courtes

Les entraînements courts réduisent la friction et aident à rester constant.

Meilleurs usages

Créer une habitude, pauses actives, jours de basse énergie.

Standard éditorial

Une routine courte n'entre ici que si elle est focalisée et donne un résultat clair.

Explorer plus

Séances avec haltères pour débutants : le guide

Comment débuter la musculation avec haltères à la maison sans perdre de temps ni confiance.

Guide du cardio à faible impact à la maison

Un guide pratique pour choisir et pratiquer le cardio à faible impact chez soi, sans sauts.

Guide des exercices de mobilité

Comment utiliser la mobilité pour votre posture, votre récupération et la qualité de vos mouvements.

Routines d'Étirements

Routines quotidiennes d'étirements pour améliorer la souplesse, réduire la raideur et favoriser la récupération.