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20 min de renfo pour débutants, sans répéter les exercices
DébutantSans équipementFaible impact
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30 min de cardio HIIT du corps entier avec option faible impact
IntermédiaireSans équipement
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Défi HIIT corps entier avec haltères de 30 min : debout uniquement
IntermédiaireHaltères
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30 min d’EMOM bas du corps : séance de renforcement
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
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Entraînements
40 min de cardio et HIIT aux haltères : style Hyrox avancé
AvancéHaltères
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30 min de Step to the Beat et renforcement corps entier aux haltères
IntermédiaireHaltères
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20 min de cardio corps entier non-stop, debout et sans répétition
IntermédiaireSans équipement
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30 min de renfo des jambes aux haltères : format EMOM
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
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30 min de renforcement corps entier aux haltères (EMOM)
IntermédiaireHaltères
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30 min jambes et abdos aux haltères : musculation lourde
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30 min de renfo corps entier aux haltères, sans répétition
IntermédiaireHaltères
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25 min de renfo des jambes : routine lourde en 2 séries
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
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25 min de jambes avec haltères : séance de renforcement
IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact
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30 min bras et abdos : renforcement du haut du corps
IntermédiaireHaltèresBrasFaible impact
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30 min de HIIT corps entier haltères et poids du corps (tout debout)
AvancéHaltères
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30 min de renforcement du corps entier sans matériel
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30 min de HIIT, cardio et pliométrie corps entier : tout debout
AvancéSans équipement
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30 min de renforcement corps entier avec drop sets
IntermédiaireHaltèresFaible impact
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30 min d’EMOM corps entier avec haltères, sans exercice répété
IntermédiaireHaltèresFaible impact
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20 min de cardio HIIT à faible impact pour tout le corps
IntermédiaireSans équipementFaible impact
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25 min de HIIT corps entier avec haltères légers
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20 min Train to the Beat : HIIT corps entier aux haltères (avancé)
AvancéHaltères
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