Ir para o conteúdo
Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

5 min rápidos de abdominais e core diários, sem equipamento
7 min

5 min rápidos de abdominais e core diários, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

10 min de braços em pé com halteres, sem exercícios repetidos
11 min

10 min de braços em pé com halteres, sem exercícios repetidos

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por MadFit

5 min de queima de oblíquos com Raneir Pollard
5 min

5 min de queima de oblíquos com Raneir Pollard

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

5 min de braços: exercícios de parte superior para iniciantes e idosos
5 min

5 min de braços: exercícios de parte superior para iniciantes e idosos

InicianteHalteresParte superiorBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

6 min de volta à calma com a Sweat and Tell
7 min

6 min de volta à calma com a Sweat and Tell

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Treino com plataforma vibratória para iniciantes e idosos
13 min

Treino com plataforma vibratória para iniciantes e idosos

InicianteBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

HIIT rápido de corpo inteiro e baixo impacto: estilo Tabata
10 min

HIIT rápido de corpo inteiro e baixo impacto: estilo Tabata

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de glúteos sem equipamento: movimentos isolados sem pausa
12 min

10 min de glúteos sem equipamento: movimentos isolados sem pausa

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de HIIT e força rápido sem equipamento
11 min

10 min de HIIT e força rápido sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

10 min de força sem exercícios repetidos com Tanner Courtad
11 min

10 min de força sem exercícios repetidos com Tanner Courtad

IntermediárioSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por PS Fit

5 min de coxas: treino rápido de parte inferior para pernas definidas
5 min

5 min de coxas: treino rápido de parte inferior para pernas definidas

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Core rápido e eficaz: abdominais no tapete para quem se entedia
6 min

Core rápido e eficaz: abdominais no tapete para quem se entedia

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem repetições
12 min

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

7 min de abdominais no ritmo: core intenso com música e bips
7 min

7 min de abdominais no ritmo: core intenso com música e bips

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna
7 min

6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de HIIT kickass: cardio de boxe e chutes com Moss Xiaoguan
9 min

10 min de HIIT kickass: cardio de boxe e chutes com Moss Xiaoguan

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos
8 min

8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

5 min de mobilidade rápida: rotina para manhã, noite ou aquecimento
5 min

5 min de mobilidade rápida: rotina para manhã, noite ou aquecimento

AvançadoSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

6 min de abdominais rápidos e intensos: treino curto e muito eficaz
7 min

6 min de abdominais rápidos e intensos: treino curto e muito eficaz

AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

8 min de abdominais profissionais: curtos, duros e de queimar
9 min

8 min de abdominais profissionais: curtos, duros e de queimar

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

6 min contra inchaço e dor de estômago: movimentos, alongamentos e massagem
7 min

6 min contra inchaço e dor de estômago: movimentos, alongamentos e massagem

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

Aquecimento para fazer antes de qualquer treino
7 min

Aquecimento para fazer antes de qualquer treino

InicianteSem equipamento

por Carol Borba

6 min de magia matinal: ativação linfática e menos inchaço
6 min

6 min de magia matinal: ativação linfática e menos inchaço

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

Meditação do coração: pranayama suave e bondade amorosa
6 min

Meditação do coração: pranayama suave e bondade amorosa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.