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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Caminhada diária de 10 minutos em casa: baixo impacto
13 min

Caminhada diária de 10 minutos em casa: baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Desafio de 7 minutos de abdominais e cintura: Pilates com Lilly Sabri
8 min

Desafio de 7 minutos de abdominais e cintura: Pilates com Lilly Sabri

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Treino sem impacto para firmar o abdômen em casa
14 min

Treino sem impacto para firmar o abdômen em casa

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Carol Borba

6 min de abdominais de Pilates com Lilly Sabri, sem equipamento
8 min

6 min de abdominais de Pilates com Lilly Sabri, sem equipamento

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Pilates de 8 minutos para o core profundo e o assoalho pélvico
8 min

Pilates de 8 minutos para o core profundo e o assoalho pélvico

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

6 min de Pilates para uma cintura definida com Lilly Sabri, sem equipamento
6 min

6 min de Pilates para uma cintura definida com Lilly Sabri, sem equipamento

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto
10 min

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Pilates intenso de 5 minutos para cintura e core
6 min

Pilates intenso de 5 minutos para cintura e core

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Treino em pé inspirado no Tai Chi de 10 minutos
13 min

Treino em pé inspirado no Tai Chi de 10 minutos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Abdominais em pé em 5 minutos para a gordura abdominal
8 min

Abdominais em pé em 5 minutos para a gordura abdominal

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

10 min de exercícios de drenagem linfática em pé e de baixo impacto
12 min

10 min de exercícios de drenagem linfática em pé e de baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Caminhada japonesa de 9 minutos em casa
12 min

Caminhada japonesa de 9 minutos em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos
12 min

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

7 min de yoga para pés saudáveis: fortalecer, alongar e restaurar
6 min

7 min de yoga para pés saudáveis: fortalecer, alongar e restaurar

InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

11 min de core para fortalecer os abdominais depressa
10 min

11 min de core para fortalecer os abdominais depressa

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Grow Young Fitness

Exercícios sentados para artrose no joelho em idosos
12 min

Exercícios sentados para artrose no joelho em idosos

InicianteCadeiraPernasBaixo impacto

por Grow Young Fitness

Top 5 de mobilidade do joelho e top 5 de equilíbrio para idosos
8 min

Top 5 de mobilidade do joelho e top 5 de equilíbrio para idosos

InicianteCadeiraPernasBaixo impacto

por Grow Young Fitness

10 min de exercícios na cadeira de baixo impacto para idosos
10 min

10 min de exercícios na cadeira de baixo impacto para idosos

InicianteCadeiraBaixo impacto

por Grow Young Fitness

9 min de exercícios contínuos na cadeira para idosos
8 min

9 min de exercícios contínuos na cadeira para idosos

InicianteCadeiraBaixo impacto

por Grow Young Fitness

5 min de Pilates para cintura e core com Lilly Sabri
5 min

5 min de Pilates para cintura e core com Lilly Sabri

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Equilíbrio e mobilidade em 8 minutos para idosos, em pé
8 min

Equilíbrio e mobilidade em 8 minutos para idosos, em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Grow Young Fitness

10 min de glúteos com elástico: ativação dos glúteos
12 min

10 min de glúteos com elástico: ativação dos glúteos

IntermediárioElásticosGlúteosBaixo impacto

por MadFit

10 min de braços tonificados em pé: sem repetições, compatível com a gravidez
12 min

10 min de braços tonificados em pé: sem repetições, compatível com a gravidez

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por MadFit

10 min de força e abdominais em pé com um haltere ou kettlebell
11 min

10 min de força e abdominais em pé com um haltere ou kettlebell

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.