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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento
14 min

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de HIIT em pé e sem equipamento
11 min

10 min de HIIT em pé e sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Yoga matinal de 10 minutos para ganhar energia: torções e alongamentos
12 min

Yoga matinal de 10 minutos para ganhar energia: torções e alongamentos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

12 min de abdominais em pé (sem equipamento)
13 min

12 min de abdominais em pé (sem equipamento)

IntermediárioSem equipamentoCore

por MadFit

10 min de glúteos e coxas com Jake DuPree
11 min

10 min de glúteos e coxas com Jake DuPree

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

10 min de core completo para iniciantes: sem equipamento
12 min

10 min de core completo para iniciantes: sem equipamento

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

10 min de abdominais em pé com halteres leves
11 min

10 min de abdominais em pé com halteres leves

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por Heather Robertson

5 min de braços tonificados: um desafio divertido sem equipamento
7 min

5 min de braços tonificados: um desafio divertido sem equipamento

InicianteSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por MadFit

Pausa para a saúde mental: yoga de ancoragem para acalmar a mente
9 min

Pausa para a saúde mental: yoga de ancoragem para acalmar a mente

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de abdominais inferiores: sem equipamento, para queimar a barriga baixa
12 min

10 min de abdominais inferiores: sem equipamento, para queimar a barriga baixa

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Treino dançado de corpo inteiro com Bruno Mars: I Just Might, 24K Magic e mais
13 min

Treino dançado de corpo inteiro com Bruno Mars: I Just Might, 24K Magic e mais

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

Os 10 melhores exercícios de braços para idosos: força e autonomia
8 min

Os 10 melhores exercícios de braços para idosos: força e autonomia

InicianteSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por Grow Young Fitness

Yoga de alongamento para dias de recuperação: 12 minutos
12 min

Yoga de alongamento para dias de recuperação: 12 minutos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Flow de yoga energizante para melhorar o humor: todos os níveis
9 min

Flow de yoga energizante para melhorar o humor: todos os níveis

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de treino de baixo impacto para se sentir bem com Katrina Scott
9 min

10 min de treino de baixo impacto para se sentir bem com Katrina Scott

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 minutos para trincar o abdômen sem equipamentos
12 min

10 minutos para trincar o abdômen sem equipamentos

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Carol Borba

Pilates de 7 minutos para glúteos: 100 repetições
8 min

Pilates de 7 minutos para glúteos: 100 repetições

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por Lilly Sabri

10 min de abdominais com cardio em pé, sem saltos
13 min

10 min de abdominais com cardio em pé, sem saltos

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Pilates para iniciantes: 5 minutos de abdominais
6 min

Pilates para iniciantes: 5 minutos de abdominais

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Ombros de cebola definidos: treino em casa
11 min

Ombros de cebola definidos: treino em casa

IntermediárioSem equipamentoOmbros

por Carol Borba

Treino em casa para pernas e glúteos sem forçar os joelhos
11 min

Treino em casa para pernas e glúteos sem forçar os joelhos

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Carol Borba

10 min de reset abdominal: ative o core profundo
10 min

10 min de reset abdominal: ative o core profundo

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

Dance party com Tate McRae: Revolving Door e Sports Car
13 min

Dance party com Tate McRae: Revolving Door e Sports Car

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

Treino simples no sofá para pernas, glúteos e abdômen
14 min

Treino simples no sofá para pernas, glúteos e abdômen

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Carol Borba

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.