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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Treino de caminhada em casa com Dr. Ian Smith e Joey Thurman
14 min

Treino de caminhada em casa com Dr. Ian Smith e Joey Thurman

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Mobilidade lombar: prática suave de yoga
11 min

Mobilidade lombar: prática suave de yoga

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Stress Buster: 10 min de yoga para aliviar o stress na hora
10 min

Stress Buster: 10 min de yoga para aliviar o stress na hora

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Mobilidade de costas altas e pescoço: 13 min de yoga
13 min

Mobilidade de costas altas e pescoço: 13 min de yoga

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de Pilates no tapete para a digestão
11 min

10 min de Pilates no tapete para a digestão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de mobilidade para ombros e pulsos
10 min

10 min de mobilidade para ombros e pulsos

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar
14 min

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de cardio dançado sem saltos: baixo impacto e amigo dos joelhos
10 min

10 min de cardio dançado sem saltos: baixo impacto e amigo dos joelhos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

Mobilidade dos quadris: 13 min de yoga para abrir os quadris
13 min

Mobilidade dos quadris: 13 min de yoga para abrir os quadris

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min Burn Down Slowly: abdominais com assoalho pélvico e core profundo
11 min

10 min Burn Down Slowly: abdominais com assoalho pélvico e core profundo

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

Cardio dançado de 10 minutos: o aniversário da Pam
10 min

Cardio dançado de 10 minutos: o aniversário da Pam

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

12 min de glúteos criativos: ativação gentil com os joelhos
13 min

12 min de glúteos criativos: ativação gentil com os joelhos

InicianteElásticosGlúteosBaixo impacto

por Pamela Reif

5 min de pernas definidas: intenso, sem equipamento, compatível com gravidez
7 min

5 min de pernas definidas: intenso, sem equipamento, compatível com gravidez

IntermediárioSem equipamentoPernasBaixo impacto

por MadFit

10 min de yoga para a digestão, ideal para iniciantes
11 min

10 min de yoga para a digestão, ideal para iniciantes

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de abdominais lentos: sem suar, ardência intensa
11 min

10 min de abdominais lentos: sem suar, ardência intensa

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

6 min de abdominais ao ritmo: core completo com bipes de contagem
6 min

6 min de abdominais ao ritmo: core completo com bipes de contagem

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Pilates de 5 minutos para abdominais inferiores
6 min

Pilates de 5 minutos para abdominais inferiores

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Yoga matinal de 10 minutos: ritual para definir a sua intenção
11 min

Yoga matinal de 10 minutos: ritual para definir a sua intenção

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Mobilidade express de corpo inteiro no chão
11 min

Mobilidade express de corpo inteiro no chão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de core pré-natal: ganhe força no core durante a gravidez
13 min

10 min de core pré-natal: ganhe força no core durante a gravidez

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

12 min de abdominais em casa, com ou sem halteres
14 min

12 min de abdominais em casa, com ou sem halteres

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por HASfit

10 min de dança sexy: mexa o quadril e ganhe confiança
10 min

10 min de dança sexy: mexa o quadril e ganhe confiança

InicianteSem equipamento

por Pamela Reif

10 min de caminhada com música country com Tanner Courtad
10 min

10 min de caminhada com música country com Tanner Courtad

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Bored Easily, step de baixo impacto: força suave e cardio
14 min

Bored Easily, step de baixo impacto: força suave e cardio

InicianteStepBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.