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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

10 min de alongamentos depois do treino
11 min

10 min de alongamentos depois do treino

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
11 min

10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de AMRAP de corpo inteiro: rápido e sem equipamento
12 min

10 min de AMRAP de corpo inteiro: rápido e sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

Caminhada em casa de 10 minutos: caminhe e tonifique na Toscana
10 min

Caminhada em casa de 10 minutos: caminhe e tonifique na Toscana

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Calma instantânea: 6 min de yoga para recentrar
6 min

Calma instantânea: 6 min de yoga para recentrar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Força rápida para a parte superior com pesos leves: séries sem descanso
11 min

Força rápida para a parte superior com pesos leves: séries sem descanso

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de braços tonificados em casa com pouco material
12 min

10 min de braços tonificados em casa com pouco material

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por MadFit

12 min de Tabata HIIT sem equipamento
13 min

12 min de Tabata HIIT sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

5 min de glúteos e coxas sem equipamento
5 min

5 min de glúteos e coxas sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por FitnessBlender

10 min de cardio de corpo inteiro: sem saltos nem repetições
12 min

10 min de cardio de corpo inteiro: sem saltos nem repetições

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Cardio leve e alongamentos de volta à calma
5 min

Cardio leve e alongamentos de volta à calma

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de barre em pé com uma cadeira ou a bancada da cozinha
13 min

10 min de barre em pé com uma cadeira ou a bancada da cozinha

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de cardio simples ao ritmo da música, fácil de seguir e sem dançar
10 min

10 min de cardio simples ao ritmo da música, fácil de seguir e sem dançar

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Mountain Flow: 10 min de yoga em pé sem apoiar as mãos
10 min

Mountain Flow: 10 min de yoga em pé sem apoiar as mãos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

5 min de abdominais em casa: treino rápido de core sem equipamento
7 min

5 min de abdominais em casa: treino rápido de core sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

10 min de Pilates express no tapete: nível moderado
13 min

10 min de Pilates express no tapete: nível moderado

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

10 min de pontes de glúteos e glúteos com Raneir Pollard
12 min

10 min de pontes de glúteos e glúteos com Raneir Pollard

InicianteSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

12 min de Booty Pump Vol. 2: ativação de glúteos mais intensa
13 min

12 min de Booty Pump Vol. 2: ativação de glúteos mais intensa

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de abdominais diários: rotina completa de core em casa
12 min

10 min de abdominais diários: rotina completa de core em casa

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

10 min de abdominais de hip-hop com Kaleila Jordan
10 min

10 min de abdominais de hip-hop com Kaleila Jordan

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

10 min de caminhada para iniciantes com Tanner Courtad
10 min

10 min de caminhada para iniciantes com Tanner Courtad

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Cardio dançado de Natal de 10 minutos com cavalos brancos na neve
10 min

Cardio dançado de Natal de 10 minutos com cavalos brancos na neve

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Core disciplinado: 15 min de prática de yoga
14 min

Core disciplinado: 15 min de prática de yoga

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de cardio sem saltos: fácil de seguir para todos os níveis
11 min

10 min de cardio sem saltos: fácil de seguir para todos os níveis

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.