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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

12 min de yoga suave para quadris tensos
12 min

12 min de yoga suave para quadris tensos

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Cardio dançado de 15 minutos com Taylor Swift: Life of a Showgirl
14 min

Cardio dançado de 15 minutos com Taylor Swift: Life of a Showgirl

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade
11 min

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé
14 min

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa
12 min

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de core e abdominais completos: sem equipamento e sem repetir
12 min

10 min de core e abdominais completos: sem equipamento e sem repetir

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Cardio dançado com Sabrina Carpenter: corpo inteiro com Man's Best Friend
12 min

Cardio dançado com Sabrina Carpenter: corpo inteiro com Man's Best Friend

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de abdominais sem crunches
11 min

10 min de abdominais sem crunches

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Jessica Valant

Power walking de 10 minutos com Tanner Courtad
13 min

Power walking de 10 minutos com Tanner Courtad

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de abdominais em pé com peso, sem repetir exercícios
12 min

10 min de abdominais em pé com peso, sem repetir exercícios

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por MadFit

10 min de HIIT para elevar o humor com Natalie White
10 min

10 min de HIIT para elevar o humor com Natalie White

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

10 min de braços em pé com garrafas ou pesos, para todos os níveis
10 min

10 min de braços em pé com garrafas ou pesos, para todos os níveis

InicianteHalteresBraçosBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de glúteos e coxas com caneleiras
11 min

10 min de glúteos e coxas com caneleiras

IntermediárioCaneleirasGlúteosBaixo impacto

por Heather Robertson

10 min de HIIT para abdominais: cardio e core 2 em 1
11 min

10 min de HIIT para abdominais: cardio e core 2 em 1

IntermediárioSem equipamentoCore

por Pamela Reif

10 min de yoga ativo e fluido: força e alongamento profundo
11 min

10 min de yoga ativo e fluido: força e alongamento profundo

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de glúteos com faixa elástica: sem exercícios repetidos
12 min

10 min de glúteos com faixa elástica: sem exercícios repetidos

IntermediárioElásticosGlúteosBaixo impacto

por MadFit

Pilates de 5 minutos para abdominais: tonifique e defina
7 min

Pilates de 5 minutos para abdominais: tonifique e defina

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

10 min de cardio sem saltos: bom para apartamento, sem repetições
12 min

10 min de cardio sem saltos: bom para apartamento, sem repetições

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

15 min de cardio barre: queima de corpo inteiro em casa
14 min

15 min de cardio barre: queima de corpo inteiro em casa

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos
11 min

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de HIIT de corpo inteiro: sem equipamento nem repetições
12 min

10 min de HIIT de corpo inteiro: sem equipamento nem repetições

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de abdominais 360°: superiores, inferiores e oblíquos
11 min

10 min de abdominais 360°: superiores, inferiores e oblíquos

AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de braços sem equipamento: braços ao estilo Pilates
11 min

10 min de braços sem equipamento: braços ao estilo Pilates

IntermediárioSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por Jessica Valant

Yoga para quem passa o dia sentado: reinício em pé
8 min

Yoga para quem passa o dia sentado: reinício em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.