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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

10 min de cardio dançado latino para dançar e sorrir
10 min

10 min de cardio dançado latino para dançar e sorrir

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Durma melhor esta noite: yoga de 10 minutos antes de dormir
10 min

Durma melhor esta noite: yoga de 10 minutos antes de dormir

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de corpo inteiro sem equipamento
12 min

10 min de corpo inteiro sem equipamento

InicianteSem equipamento

por Jessica Valant

12 min de caminhada e corrida com Tanner Courtad
12 min

12 min de caminhada e corrida com Tanner Courtad

AvançadoSem equipamento

por Walk at Home

Dia 5: desafio AMRAP de 12 min com flexões, agachamentos e burpees
14 min

Dia 5: desafio AMRAP de 12 min com flexões, agachamentos e burpees

AvançadoSem equipamento

por growingannanas

Yoga para isquiotibiais tensos e zona lombar
10 min

Yoga para isquiotibiais tensos e zona lombar

InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

5 min de aquecimento de corpo inteiro para treinar em casa (Grow Games)
6 min

5 min de aquecimento de corpo inteiro para treinar em casa (Grow Games)

InicianteSem equipamento

por growingannanas

10 min de pernas em casa: sem equipamento
12 min

10 min de pernas em casa: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoPernas

por Jessica Valant

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade
14 min

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de Core Sculpt: abdominais em casa sem equipamento
12 min

10 min de Core Sculpt: abdominais em casa sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Encontre o seu centro: meditação de body scan para se enraizar
13 min

Encontre o seu centro: meditação de body scan para se enraizar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

5 min de braços tonificados com halteres
7 min

5 min de braços tonificados com halteres

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por MadFit

Despertar: yoga suave de 10 minutos para a manhã
10 min

Despertar: yoga suave de 10 minutos para a manhã

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

5 min para braços definidos: sem equipamento
7 min

5 min para braços definidos: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por MadFit

10 min de Pilates para iniciantes: core e glúteos
11 min

10 min de Pilates para iniciantes: core e glúteos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min para as panturrilhas: tonifique e defina em casa
13 min

10 min para as panturrilhas: tonifique e defina em casa

IntermediárioSem equipamentoPernas

por MadFit

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária
10 min

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Juice & Toya

10 min de abdominais e core sem equipamento, tudo no chão
12 min

10 min de abdominais e core sem equipamento, tudo no chão

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por growingannanas

10 min de Pilates de nível intermediário em casa
13 min

10 min de Pilates de nível intermediário em casa

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de Pilates para iniciantes: aprenda o básico
12 min

10 min de Pilates para iniciantes: aprenda o básico

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de braços e abdominais em pé ao ritmo: com garrafas ou pesos
11 min

10 min de braços e abdominais em pé ao ritmo: com garrafas ou pesos

InicianteHalteresBraços

por Pamela Reif

10 min de finisher de cardio com sprints: prepare-se para suar
12 min

10 min de finisher de cardio com sprints: prepare-se para suar

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

Treino de 15 min seguro para prolapso, com uma fisioterapeuta
14 min

Treino de 15 min seguro para prolapso, com uma fisioterapeuta

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de yoga flow com atenção plena: alivie o stress e ganhe energia
11 min

10 min de yoga flow com atenção plena: alivie o stress e ganhe energia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.