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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Caminhada em família com Walk at Home: para todas as idades
9 min

Caminhada em família com Walk at Home: para todas as idades

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Pernas na parede para dormir melhor
7 min

Pernas na parede para dormir melhor

InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga matinal com a Adriene para começar o dia com os pés na terra
12 min

Yoga matinal com a Adriene para começar o dia com os pés na terra

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Dança de aniversário da Pam: 12 min de mini coreografias
13 min

Dança de aniversário da Pam: 12 min de mini coreografias

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

HIIT de 1000 passos: 10 min de cardio na zona 4-5
10 min

HIIT de 1000 passos: 10 min de cardio na zona 4-5

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Finalização de abdominais em pirâmide para fortalecer o core
13 min

Finalização de abdominais em pirâmide para fortalecer o core

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de musculação com halteres para mulheres acima de 50
14 min

10 min de musculação com halteres para mulheres acima de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de core e abdominais com a escaladora profissional Lara Neumeier
10 min

10 min de core e abdominais com a escaladora profissional Lara Neumeier

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por growingannanas

10 min de cardio feliz e fácil: para iniciantes, nada complicado
11 min

10 min de cardio feliz e fácil: para iniciantes, nada complicado

InicianteSem equipamento

por Pamela Reif

10 min de Pilates com pesos: corpo inteiro em casa
13 min

10 min de Pilates com pesos: corpo inteiro em casa

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão
11 min

10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem saltos
12 min

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem saltos

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por HASfit

Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes
11 min

Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes

InicianteCadeiraCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Abdominais rápidos: exercícios para tonificar o core
6 min

Abdominais rápidos: exercícios para tonificar o core

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida
10 min

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro
12 min

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por HASfit

10 min de braços e abdominais em pé, sem crunches nem pranchas (para grávidas)
12 min

10 min de braços e abdominais em pé, sem crunches nem pranchas (para grávidas)

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por MadFit

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa
14 min

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força
13 min

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Cardio dançado com as músicas de Harry Styles
13 min

Cardio dançado com as músicas de Harry Styles

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

5 min de exercícios para as costas e melhor postura
5 min

5 min de exercícios para as costas e melhor postura

InicianteHalteresCostasBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa
13 min

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Reset do sistema nervoso: 10 min de yoga
9 min

Reset do sistema nervoso: 10 min de yoga

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Aperture, de Harry Styles: treino de dança para acompanhar
5 min

Aperture, de Harry Styles: treino de dança para acompanhar

InicianteSem equipamento

por MadFit

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.