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Guia editorialColeção selecionada

Treinos de 10 Minutos

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos rápidos para dias corridos e constância realista.

12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta
13 min

12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de abdominais e coxas com Natalie White
11 min

10 min de abdominais e coxas com Natalie White

IntermediárioSem equipamentoCore

por PS Fit

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
11 min

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
6 min

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
11 min

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Desafio de abdominais de Pilates de 7 minutos: 200 repetições
8 min

Desafio de abdominais de Pilates de 7 minutos: 200 repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Meditação matinal de 9 minutos para despertar
8 min

Meditação matinal de 9 minutos para despertar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Cardio de 1000 passos ao ritmo da música: rápido, divertido e suado
10 min

Cardio de 1000 passos ao ritmo da música: rápido, divertido e suado

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Respiração da abelha: prática de Bhramari Pranayama
10 min

Respiração da abelha: prática de Bhramari Pranayama

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de cardio monstro com abdominais em pé
10 min

10 min de cardio monstro com abdominais em pé

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Respiração do balão: 10 min de pranayama guiado
10 min

Respiração do balão: 10 min de pranayama guiado

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento
11 min

10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento

InicianteHalteresParte superiorBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de abdominais inferiores e oblíquos sem repetições
11 min

10 min de abdominais inferiores e oblíquos sem repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento
11 min

10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por MadFit

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco
11 min

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de cardio com garrafas ou pesos pequenos, com braços e abdominais
10 min

10 min de cardio com garrafas ou pesos pequenos, com braços e abdominais

IntermediárioHalteres

por Pamela Reif

Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna
10 min

Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de alongamento matinal na cama para acordar o corpo
11 min

10 min de alongamento matinal na cama para acordar o corpo

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de abdominais e alongamentos: core e mobilidade no tapete
14 min

15 min de abdominais e alongamentos: core e mobilidade no tapete

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos
11 min

10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

12 min de abdominais e braços: Pilates no chão, sem equipamento
12 min

12 min de abdominais e braços: Pilates no chão, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

7 min para tonificar e suar com pesos
10 min

7 min para tonificar e suar com pesos

IntermediárioHalteres

por PS Fit

10 min de exercícios para uma boa digestão
12 min

10 min de exercícios para uma boa digestão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar
12 min

Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

Por que sessões curtas

Treinos curtos reduzem a fricção e ajudam a manter constância.

Melhores usos

Criar hábito, pausas ativas, dias de baixa energia.

Padrão editorial

Uma rotina curta só entra aqui se for focada e der um resultado claro.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.