Ir para o conteúdo
O melhor do YouTubeColeção selecionada

Melhor Full Body Sem Equipamento

Os melhores treinos full body sem equipamento no YouTube. Apenas peso corporal, adaptados para espaços pequenos.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Corpo inteiroSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos full body sem equipamento no YouTube. Apenas peso corporal, adaptados para espaços pequenos.

HIIT de 1000 passos: 10 min de cardio na zona 4-5
10 min

HIIT de 1000 passos: 10 min de cardio na zona 4-5

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)
17 min

Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

Resistência e cardio de corpo inteiro, nível intermediário a avançado
34 min

Resistência e cardio de corpo inteiro, nível intermediário a avançado

IntermediárioSem equipamento

por Body Project

25 min de HIIT de corpo inteiro estilo Tabata, sem equipamento
27 min

25 min de HIIT de corpo inteiro estilo Tabata, sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

10 min de cardio feliz e fácil: para iniciantes, nada complicado
11 min

10 min de cardio feliz e fácil: para iniciantes, nada complicado

InicianteSem equipamento

por Pamela Reif

20 min de força em pé: sem equipamento, adequado para a gravidez
22 min

20 min de força em pé: sem equipamento, adequado para a gravidez

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Yoga restaurativo de gratidão: prática lenta com acessórios
33 min

Yoga restaurativo de gratidão: prática lenta com acessórios

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Corpo inteiro para todos os níveis: baixo impacto e em pé
32 min

Corpo inteiro para todos os níveis: baixo impacto e em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

45 min de vinyasa de corpo inteiro: equilíbrio, flexibilidade e força
47 min

45 min de vinyasa de corpo inteiro: equilíbrio, flexibilidade e força

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

1 milha de caminhada em casa para o National Walking Day
20 min

1 milha de caminhada em casa para o National Walking Day

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

15 min de HIIT de corpo inteiro com a Lorig: só peso do corpo
15 min

15 min de HIIT de corpo inteiro com a Lorig: só peso do corpo

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

20 min de cardio HIIT sem equipamento, sem saltos e sem repetir
25 min

20 min de cardio HIIT sem equipamento, sem saltos e sem repetir

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por HASfit

EMOMs rápidos de condicionamento de corpo inteiro com o peso do corpo
16 min

EMOMs rápidos de condicionamento de corpo inteiro com o peso do corpo

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão
11 min

10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

30 min de treino no terceiro trimestre da gravidez: corpo inteiro
32 min

30 min de treino no terceiro trimestre da gravidez: corpo inteiro

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

15 min de cardio sem saltos: indicado na gravidez, sem repetições
17 min

15 min de cardio sem saltos: indicado na gravidez, sem repetições

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

15 min de calistenia de corpo inteiro com Adrien Raza
15 min

15 min de calistenia de corpo inteiro com Adrien Raza

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

Cardio aeróbica de 15 min ao ritmo da música (em pé e baixo impacto)
15 min

Cardio aeróbica de 15 min ao ritmo da música (em pé e baixo impacto)

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa
14 min

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força
13 min

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Yoga para o transtorno afetivo sazonal: flow suave
25 min

Yoga para o transtorno afetivo sazonal: flow suave

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga para o excesso de pensamentos: prática de 30 min
32 min

Yoga para o excesso de pensamentos: prática de 30 min

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Cardio dançado com as músicas de Harry Styles
13 min

Cardio dançado com as músicas de Harry Styles

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa
13 min

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Notas editoriais

Por que esta página

Treinos full body sem equipamento são o formato de fitness mais acessível do mundo.

O que buscamos

Ritmo equilibrado, atenção a todos os grupos musculares e nível de impacto realista.

Como usar esta página

Integre 3 sessões por semana alternando intensidade alta e moderada.

Explorar mais

Melhores treinos em casa para iniciantes

As melhores opções para começar a treinar em casa: sem equipamento, fáceis de seguir e de repetir.

Melhores treinos com halteres em casa

As melhores escolhas com halteres para ganhar força de verdade, com estrutura e progressão, em casa.

Melhores treinos de cardio de baixo impacto

As melhores sessões de cardio sem saltos, que poupam as articulações e cabem em pouco espaço.

Melhor Yoga no YouTube

Nossas melhores seleções de yoga no YouTube: flows para iniciantes, alongamento profundo e sessões honestas.