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Guia editorialColeção selecionada

Exercícios de Equilíbrio em Casa

Melhore equilíbrio, estabilidade e prevenção de quedas com exercícios selecionados do YouTube.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Baixo impactoApenas em Pé

Coleção selecionada

Melhore equilíbrio, estabilidade e prevenção de quedas com exercícios selecionados do YouTube.

10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
11 min

10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

Caminhada em casa de 10 minutos: caminhe e tonifique na Toscana
10 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

1 milha de power walking em casa com Tanner Courtad
17 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Caminhada em casa de 30 min com intervalos de cardio de baixo impacto
31 min

Caminhada em casa de 30 min com intervalos de cardio de baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Treino em casa em pé: cardio de baixo impacto e resistência
30 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Cardio de baixo impacto para iniciantes em casa, tudo em pé
42 min

Cardio de baixo impacto para iniciantes em casa, tudo em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Mountain Flow: 10 min de yoga em pé sem apoiar as mãos
10 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de power walking em casa: cardio de baixo impacto
30 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de caminhada para iniciantes com Tanner Courtad
10 min

10 min de caminhada para iniciantes com Tanner Courtad

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Treino de caminhada em casa com Dr. Ian Smith e Joey Thurman
14 min

Treino de caminhada em casa com Dr. Ian Smith e Joey Thurman

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

10 min de força com um só haltere (plataforma vibratória opcional)
17 min

10 min de força com um só haltere (plataforma vibratória opcional)

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

30 min de caminhada em casa: cardio e força com intervalos de 30 s
30 min

30 min de caminhada em casa: cardio e força com intervalos de 30 s

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Caminhada em casa de 30 minutos: sem saltos e amiga dos joelhos
33 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Força, core e mobilidade em pé: variações novas e divertidas
37 min

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InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Força em pé em degraus: 10 min fácil ou 30 min desafiador
37 min

Força em pé em degraus: 10 min fácil ou 30 min desafiador

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

20 min de treino leve em pé para iniciantes e idosos
22 min

20 min de treino leve em pé para iniciantes e idosos

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Cardio divertido de pé ao ritmo da música: dança e barre
25 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de caminhada com música country com Tanner Courtad
10 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Treino em pé com halteres para ossos e equilíbrio: todos os níveis
34 min

Treino em pé com halteres para ossos e equilíbrio: todos os níveis

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min express de braços tonificados em pé, com pesos ou garrafas de água
17 min

15 min express de braços tonificados em pé, com pesos ou garrafas de água

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por growingannanas

30 min de cardio aeróbico ao ritmo da música: em pé e de baixo impacto
30 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de abdominais com cardio em pé, sem saltos
13 min

10 min de abdominais com cardio em pé, sem saltos

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

30 min de corpo inteiro para iniciantes: em pé e baixo impacto
32 min

30 min de corpo inteiro para iniciantes: em pé e baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Caminhada diária de 10 minutos em casa: baixo impacto
13 min

Caminhada diária de 10 minutos em casa: baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Notas editoriais

Por que treinar equilíbrio

O equilíbrio diminui com a idade e o sedentarismo. Treiná-lo reduz o risco de quedas.

O que incluímos

Trabalho unilateral, desafios de estabilidade, flows inspirados em Tai Chi e dificuldade progressiva.

Como usar esta página

Adicione 10 minutos de trabalho de equilíbrio 2–3 vezes por semana.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.