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Guia editorialColeção selecionada

Exercícios de Equilíbrio em Casa

Melhore equilíbrio, estabilidade e prevenção de quedas com exercícios selecionados do YouTube.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Baixo impactoApenas em Pé

Coleção selecionada

Melhore equilíbrio, estabilidade e prevenção de quedas com exercícios selecionados do YouTube.

1 milha de caminhada em casa: Easy Start para recomeçar com calma
24 min

1 milha de caminhada em casa: Easy Start para recomeçar com calma

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Caminhada em casa por Nafplio, na Grécia, com Uncle B
16 min

Caminhada em casa por Nafplio, na Grécia, com Uncle B

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Corpo inteiro para todos os níveis: baixo impacto e em pé
32 min

Corpo inteiro para todos os níveis: baixo impacto e em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

1 milha de caminhada em casa para o National Walking Day
20 min

1 milha de caminhada em casa para o National Walking Day

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Força, equilíbrio e core em pé para idosos, gentil com os joelhos
34 min

Força, equilíbrio e core em pé para idosos, gentil com os joelhos

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

30 min de HIIT de baixo impacto com halteres: sem saltos
31 min

30 min de HIIT de baixo impacto com halteres: sem saltos

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem saltos
12 min

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem saltos

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por HASfit

Cardio aeróbica de 15 min ao ritmo da música (em pé e baixo impacto)
15 min

Cardio aeróbica de 15 min ao ritmo da música (em pé e baixo impacto)

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de braços e abdominais em pé, sem crunches nem pranchas (para grávidas)
12 min

10 min de braços e abdominais em pé, sem crunches nem pranchas (para grávidas)

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por MadFit

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa
13 min

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

15 min de cardio de baixo impacto ao ritmo da música para iniciantes e idosos
15 min

15 min de cardio de baixo impacto ao ritmo da música para iniciantes e idosos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de HIIT para iniciantes: em pé e sem saltos
18 min

15 min de HIIT para iniciantes: em pé e sem saltos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por HASfit

Treino divertido de baixo impacto, todo em pé
24 min

Treino divertido de baixo impacto, todo em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

30 min de dança hip hop para iniciantes com Mike Peele
31 min

30 min de dança hip hop para iniciantes com Mike Peele

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Walk Yourself Healthy, episódio 1: 1 milha de caminhada e abdominais em pé
21 min

Walk Yourself Healthy, episódio 1: 1 milha de caminhada e abdominais em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé
14 min

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Power walking de 10 minutos com Tanner Courtad
13 min

Power walking de 10 minutos com Tanner Courtad

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Treino de corpo inteiro em pé: cardio e força
23 min

Treino de corpo inteiro em pé: cardio e força

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

20 min de força e cardio de corpo inteiro, baixo impacto e sem equipamento
22 min

20 min de força e cardio de corpo inteiro, baixo impacto e sem equipamento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Treino de Natal: escada de força dos 12 dias de Natal
26 min

Treino de Natal: escada de força dos 12 dias de Natal

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Caminhada intervalada energizante: amiga dos joelhos e da osteoporose
24 min

Caminhada intervalada energizante: amiga dos joelhos e da osteoporose

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de braços em pé com garrafas ou pesos, para todos os níveis
10 min

10 min de braços em pé com garrafas ou pesos, para todos os níveis

InicianteHalteresBraçosBaixo impacto

por Pamela Reif

15 min de cardio aeróbico: mexa-se ao ritmo da música
16 min

15 min de cardio aeróbico: mexa-se ao ritmo da música

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Yoga para quem passa o dia sentado: reinício em pé
8 min

Yoga para quem passa o dia sentado: reinício em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriais

Por que treinar equilíbrio

O equilíbrio diminui com a idade e o sedentarismo. Treiná-lo reduz o risco de quedas.

O que incluímos

Trabalho unilateral, desafios de estabilidade, flows inspirados em Tai Chi e dificuldade progressiva.

Como usar esta página

Adicione 10 minutos de trabalho de equilíbrio 2–3 vezes por semana.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.