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Guia editorialColeção selecionada

Exercícios de Mobilidade

Sessões de mobilidade para quadris, coluna e qualidade do movimento.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Mobilidade

Coleção selecionada

Sessões de mobilidade para quadris, coluna e qualidade do movimento.

Yoga para quem passa o dia sentado: reinício em pé
8 min

Yoga para quem passa o dia sentado: reinício em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Mobilidade lombar: prática suave de yoga
11 min

Mobilidade lombar: prática suave de yoga

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Mobilidade de costas altas e pescoço: 13 min de yoga
13 min

Mobilidade de costas altas e pescoço: 13 min de yoga

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de mobilidade para ombros e pulsos
10 min

10 min de mobilidade para ombros e pulsos

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar
14 min

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

Mobilidade dos quadris: 13 min de yoga para abrir os quadris
13 min

Mobilidade dos quadris: 13 min de yoga para abrir os quadris

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Mobilidade express de corpo inteiro no chão
11 min

Mobilidade express de corpo inteiro no chão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Treino com bola de estabilidade: força, alongamentos e mobilidade
24 min

Treino com bola de estabilidade: força, alongamentos e mobilidade

InicianteBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Aquecimento alargado para treinos de HIIT de alto impacto
15 min

Aquecimento alargado para treinos de HIIT de alto impacto

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento
14 min

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Hip Reset: fluxo de mobilidade e estabilidade com um acessório
16 min

Hip Reset: fluxo de mobilidade e estabilidade com um acessório

InicianteTapeteParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

Caminhada de 30 minutos inspirada no Tai Chi, em casa
33 min

Caminhada de 30 minutos inspirada no Tai Chi, em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto
10 min

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Alongamento de pescoço e ombros de 15 minutos: yoga terapêutico suave
16 min

Alongamento de pescoço e ombros de 15 minutos: yoga terapêutico suave

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos
12 min

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

7 min de yoga para pés saudáveis: fortalecer, alongar e restaurar
6 min

7 min de yoga para pés saudáveis: fortalecer, alongar e restaurar

InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Exercícios sentados para artrose no joelho em idosos
12 min

Exercícios sentados para artrose no joelho em idosos

InicianteCadeiraPernasBaixo impacto

por Grow Young Fitness

Top 5 de mobilidade do joelho e top 5 de equilíbrio para idosos
8 min

Top 5 de mobilidade do joelho e top 5 de equilíbrio para idosos

InicianteCadeiraPernasBaixo impacto

por Grow Young Fitness

10 min de exercícios na cadeira de baixo impacto para idosos
10 min

10 min de exercícios na cadeira de baixo impacto para idosos

InicianteCadeiraBaixo impacto

por Grow Young Fitness

Equilíbrio e mobilidade em 8 minutos para idosos, em pé
8 min

Equilíbrio e mobilidade em 8 minutos para idosos, em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Grow Young Fitness

20 min de mobilidade de corpo inteiro: alongamentos para grávidas
22 min

20 min de mobilidade de corpo inteiro: alongamentos para grávidas

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Yoga de mobilidade matinal de 22 min: acorde e alongue-se
22 min

Yoga de mobilidade matinal de 22 min: acorde e alongue-se

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

5 min de mobilidade no tapete: aquecimento para se mover melhor
6 min

5 min de mobilidade no tapete: aquecimento para se mover melhor

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

8 min de mobilidade de quadril para quadris tensos
10 min

8 min de mobilidade de quadril para quadris tensos

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

O que a mobilidade resolve

A mobilidade ajuda a mover-se melhor, reduz rigidez e mantém a constância.

Casos de uso

Trabalho de escritório, corredores, semanas de descarga e aquecimentos.

Padrão editorial

Priorizamos rotinas que ensinam movimento.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.