Forca
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15 min de pernas com halteres e cadeira: sem afundos
InicianteHalteresPernasBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por growingannanas
20 min de calistenia avançada de corpo inteiro: só peso corporal
AvançadoSem equipamentoBaixo impacto
por growingannanas
38 min de força para pernas: dia 1 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Heather Robertson
20 min de abdominais diários: core completo, sem equipamento nem repetições
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por growingannanas
Rotina diária em pé para core, equilíbrio e mobilidade
InicianteCadeiraBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
30 min de corpo inteiro em pé com halteres para iniciantes e maiores de 50
InicianteHalteresBaixo impacto
por HASfit
15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
30 min de EMOM da parte inferior: treino de força
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Juice & Toya
25 min de pernas e glúteos com halteres em casa
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por HASfit
20 min de glúteos com levantamento terra romeno: variações com halter e banco
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Pamela Reif
41 min de força para a parte superior: dia 42 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Heather Robertson
7 min para tonificar e suar com pesos
IntermediárioHalteres
por PS Fit
20 min de força para glúteos com burnout final
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por FitnessBlender
40 min de halteres de corpo inteiro em casa: treino de força
IntermediárioHalteres
por HASfit
Dia 3: força de recuperação ativa com core e peso corporal
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por FitnessBlender
Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por FitnessBlender
Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim
IntermediárioHalteresParte inferior
por FitnessBlender
Dia 2: força de parte superior com tempo lento e circuitos de cardio
IntermediárioHalteresParte superior
por FitnessBlender
30 min com halteres pesados: treino de força de corpo inteiro
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Juice & Toya
Superséries rápidas de hipertrofia de pernas com final de core
IntermediárioHalteresParte inferior
por FitnessBlender
Finalização de abdominais em pirâmide para fortalecer o core
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por FitnessBlender
10 min de musculação com halteres para mulheres acima de 50
InicianteHalteresBaixo impacto
por Jessica Valant
10 min de core e abdominais com a escaladora profissional Lara Neumeier
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por growingannanas