Notas editoriais
Por que calorias importam
Entender o gasto calórico ajuda a alinhar seu volume de treino aos seus objetivos.
Gasto estimado por tipo
Estimativas aproximadas para uma pessoa de 70 kg:
- **HIIT (30 min):** 250–400 kcal
- **Força (30 min):** 150–250 kcal
- **Dance cardio (30 min):** 200–350 kcal
- **Yoga / Pilates (30 min):** 100–200 kcal
- **Caminhada / Baixo impacto (30 min):** 100–180 kcal
Como maximizar o gasto
Priorize movimentos compostos, minimize descansos e escolha formatos que mantenham a frequência cardíaca elevada.
O que recomendamos
Não se obsedie com números. Consistência supera otimização.