Forca
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38 min de força de corpo inteiro + final HIIT: dia 10 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteres
por Heather Robertson
10 min de braços tonificados em pé, sem repetir exercícios
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por MadFit
30 min de força de corpo inteiro: programa Express
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por MadFit
10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento e sem repetições
IntermediárioSem equipamentoParte inferior
por MadFit
10 min de peito e tríceps: treino rápido de força
IntermediárioHalteresPeitoBaixo impacto
por FitnessBlender
Treino de força em pé para todos: escolha o seu nível
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
Dia 1: bases de força para glúteos, equilíbrio e estabilidade
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por FitnessBlender
10 min de glúteos ao ritmo das ilhas com elásticos opcionais
IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto
por PS Fit
30 min de glúteos com o peso do corpo: o desafio mais duro
IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto
por PS Fit
Treino rápido com pesos de pulso: como trabalhar a parte superior
InicianteSem equipamentoBraçosBaixo impacto
por PS Fit
37 min de força de corpo inteiro + sprint: dia 45 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteres
por Heather Robertson
38 min de superséries de corpo inteiro com final HIIT: HR12WEEK 5.0, dia 20
IntermediárioHalteres
por Heather Robertson
15 min de ampulheta: pernas, abdominais e costas, nível iniciante a médio
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
40 min de circuito de corpo inteiro sem repetições: dia 43 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteres
por Heather Robertson
40 min de força e potência para pernas: dia 41 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresPernas
por Heather Robertson
30 min de EMOM de corpo inteiro com halteres, sem repetições
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Juice & Toya
10 min de costas no chão: sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoCostasBaixo impacto
por Pamela Reif
Circuitos push-pull de parte superior com final de ombros e bíceps
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por FitnessBlender
40 min de superséries de glúteos e posteriores: dia 36 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Heather Robertson
41 min de glúteos e isquiotibiais: dia 26 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Heather Robertson
5 min rápidos de abdominais e core diários, sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por MadFit
40 min de força de corpo inteiro: dia 15 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Heather Robertson
38 min de força para a parte inferior: dia 11 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Heather Robertson
10 min de braços em pé com halteres, sem exercícios repetidos
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por MadFit