Forca
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41 min de glúteos e isquiotibiais: dia 31 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por Heather Robertson
42 min de força para a parte superior: dia 57 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Heather Robertson
42 min de força unilateral de pernas: dia 51 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Heather Robertson
40 min de força e potência para pernas: dia 56 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte inferior
por Heather Robertson
10 min de abdominais 360°: superiores, inferiores e oblíquos
AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
40 min de circuito de corpo inteiro sem repetir: dia 53 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteres
por Heather Robertson
40 min de costas, bíceps e tríceps: dia 40 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Heather Robertson
Circuitos de core no tapete com prática de flexões
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por FitnessBlender
30 min de Step to the Beat e força de corpo inteiro com halteres
IntermediárioHalteres
por Juice & Toya
30 min de força de corpo inteiro com halteres, sem repetir exercícios
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por HASfit
15 min de pernas com halteres em casa
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Jessica Valant
30 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios
IntermediárioHalteres
por HASfit
30 min de força de corpo inteiro com pesos, nível intermediário
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por growingannanas
30 min de força lenta no chão: corpo inteiro e baixo impacto
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por MadFit
10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
15 min de costas em casa com halteres
IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto
por MadFit
40 min de peito e ombros unilateral: dia 27 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Heather Robertson
Força rápida para a parte superior com pesos leves: séries sem descanso
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por FitnessBlender
10 min de braços tonificados em casa com pouco material
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por MadFit
30 min intensos com mini band: corpo inteiro, sem repetições
IntermediárioElásticos
por growingannanas
30 min de pernas com mini band: HIIT It Harder, dia 9
IntermediárioElásticosParte inferior
por growingannanas
5 min de glúteos e coxas sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoParte inferior
por FitnessBlender
25 min de treino de força de corpo inteiro sem equipamento
IntermediárioSem equipamento
por growingannanas
30 min de força para pernas com halteres: estilo EMOM
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por Juice & Toya