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Guia editorialColeção selecionada

Treinos em Casal em Casa

Treinos divertidos para fazer em casal em casa. Fitness e conexão sem equipamento.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos divertidos para fazer em casal em casa. Fitness e conexão sem equipamento.

20 min de treino de força só com halteres
22 min

20 min de treino de força só com halteres

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por growingannanas

20 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios
29 min

20 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios

IntermediárioHalteres

por HASfit

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
11 min

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

30 min de HIIT de corpo inteiro ao ar livre com Ashley Joi
30 min

30 min de HIIT de corpo inteiro ao ar livre com Ashley Joi

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

30 min de corpo inteiro com halteres em casa, sem exercícios repetidos
33 min

30 min de corpo inteiro com halteres em casa, sem exercícios repetidos

IntermediárioHalteres

por HASfit

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
6 min

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Pamela Reif

IRON Series 13: 30 min de cadeia posterior
38 min

IRON Series 13: 30 min de cadeia posterior

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

30 min de caminhada rápida de 2 milhas em casa: coração forte
30 min

30 min de caminhada rápida de 2 milhas em casa: coração forte

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

30 min de halteres para o corpo todo, sem repetir exercícios
32 min

30 min de halteres para o corpo todo, sem repetir exercícios

IntermediárioHalteres

por HASfit

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
11 min

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Treino suave de corpo inteiro, baixo impacto, para iniciantes
45 min

Treino suave de corpo inteiro, baixo impacto, para iniciantes

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Yoga para corações pesados: uma prática suave
18 min

Yoga para corações pesados: uma prática suave

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

35 min de Pilates de solo nível intermediário, sem equipamento
38 min

35 min de Pilates de solo nível intermediário, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Desafio de abdominais de Pilates de 7 minutos: 200 repetições
8 min

Desafio de abdominais de Pilates de 7 minutos: 200 repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Treino em casa para emagrecer sem ficar flácida
24 min

Treino em casa para emagrecer sem ficar flácida

IntermediárioSem equipamento

por Carol Borba

15 min de treino de força para o corpo todo na gravidez
17 min

15 min de treino de força para o corpo todo na gravidez

InicianteHalteresBaixo impacto

por MadFit

Circuitos HIIT com o peso do corpo e intervalos em escada com burnouts de core
31 min

Circuitos HIIT com o peso do corpo e intervalos em escada com burnouts de core

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

30 min de Pilates no tapete com pesos (nível intermediário)
35 min

30 min de Pilates no tapete com pesos (nível intermediário)

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Move With Nicole

20 min de Pilates matinal: corpo inteiro no tapete (moderado)
19 min

20 min de Pilates matinal: corpo inteiro no tapete (moderado)

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha
16 min

15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha

IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto

por Pamela Reif

Meditação matinal de 9 minutos para despertar
8 min

Meditação matinal de 9 minutos para despertar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de yoga para regular o sistema nervoso
15 min

15 min de yoga para regular o sistema nervoso

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Cardio de 1000 passos ao ritmo da música: rápido, divertido e suado
10 min

Cardio de 1000 passos ao ritmo da música: rápido, divertido e suado

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

23 min de yoga para panturrilhas e tornozelos
23 min

23 min de yoga para panturrilhas e tornozelos

InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriais

Por que treinar em casal

Treinar juntos aumenta a responsabilidade, torna a sessão mais divertida e fortalece o relacionamento.

O que incluímos

Exercícios em dupla, cardio sincronizado, yoga a dois e desafios competitivos.

Como usar esta página

Escolha uma sessão por semana como treino em casal. Foque em diversão e constância.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.