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Guia editorialColeção selecionada

Treinos em Casal em Casa

Treinos divertidos para fazer em casal em casa. Fitness e conexão sem equipamento.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Coleção selecionada

Treinos divertidos para fazer em casal em casa. Fitness e conexão sem equipamento.

Treino em casa de baixo impacto: core, tonificação e cardio
30 min

Treino em casa de baixo impacto: core, tonificação e cardio

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core
38 min

Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por Caroline Girvan

FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core
36 min

FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

20 min de corpo inteiro com Marc: só halteres
21 min

20 min de corpo inteiro com Marc: só halteres

IntermediárioHalteres

por growingannanas

15 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50
22 min

15 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

20 min de força na cadeira para maiores de 70 anos
22 min

20 min de força na cadeira para maiores de 70 anos

InicianteCadeiraBaixo impacto

por HASfit

IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)
42 min

IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior
36 min

IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 6: 30 min de quadríceps, dia de pernas com halteres
36 min

IRON Series 6: 30 min de quadríceps, dia de pernas com halteres

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 17: 30 min de parte superior completa
34 min

IRON Series 17: 30 min de parte superior completa

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

Cardio de baixo impacto em pé para iniciantes
25 min

Cardio de baixo impacto em pé para iniciantes

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro
37 min

IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 15: 30 min de ombros, exercícios compostos e de isolamento
35 min

IRON Series 15: 30 min de ombros, exercícios compostos e de isolamento

IntermediárioHalteresOmbrosBaixo impacto

por Caroline Girvan

Treino de baixo impacto, todo em pé, em casa
31 min

Treino de baixo impacto, todo em pé, em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

IRON Series dia 1: 30 min de pernas com halteres
41 min

IRON Series dia 1: 30 min de pernas com halteres

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 18: 30 min de glúteos com halteres e superséries
40 min

IRON Series 18: 30 min de glúteos com halteres e superséries

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Caroline Girvan

Calistenia de corpo inteiro com calma e foco: EPIC Endgame dia 39
48 min

Calistenia de corpo inteiro com calma e foco: EPIC Endgame dia 39

IntermediárioStep

por Caroline Girvan

IRON Series 21: 30 min de pernas com halteres e step-ups
40 min

IRON Series 21: 30 min de pernas com halteres e step-ups

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento
11 min

10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por MadFit

IRON Series 11: 30 min de pernas com halteres e panturrilhas
39 min

IRON Series 11: 30 min de pernas com halteres e panturrilhas

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

HIIT de corpo inteiro de 30 minutos: sem saltos e baixo impacto
32 min

HIIT de corpo inteiro de 30 minutos: sem saltos e baixo impacto

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

45 min de Pilates intermediário de corpo inteiro em casa
48 min

45 min de Pilates intermediário de corpo inteiro em casa

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Caminhe 5 km em casa: episódio 3
45 min

Caminhe 5 km em casa: episódio 3

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco
11 min

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

Notas editoriais

Por que treinar em casal

Treinar juntos aumenta a responsabilidade, torna a sessão mais divertida e fortalece o relacionamento.

O que incluímos

Exercícios em dupla, cardio sincronizado, yoga a dois e desafios competitivos.

Como usar esta página

Escolha uma sessão por semana como treino em casal. Foque em diversão e constância.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.