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Guia editorialColeção selecionada

Yoga para Iniciantes

Flows de yoga acessíveis para flexibilidade, calma e melhor movimento.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

InicianteYoga

Coleção selecionada

Flows de yoga acessíveis para flexibilidade, calma e melhor movimento.

Anytime Unwind: prática de yoga completa para libertar a tensão
23 min

Anytime Unwind: prática de yoga completa para libertar a tensão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Flow Into Stillness: 30 min de yoga rumo à quietude
30 min

Flow Into Stillness: 30 min de yoga rumo à quietude

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga de alongamento para dias de recuperação: 12 minutos
12 min

Yoga de alongamento para dias de recuperação: 12 minutos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga matinal de corpo inteiro de 20 minutos: alongue e ganhe energia
21 min

Yoga matinal de corpo inteiro de 20 minutos: alongue e ganhe energia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

15 min de alongamento de corpo inteiro: yoga diário para a flexibilidade
18 min

15 min de alongamento de corpo inteiro: yoga diário para a flexibilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Alongamento de pescoço e ombros de 15 minutos: yoga terapêutico suave
16 min

Alongamento de pescoço e ombros de 15 minutos: yoga terapêutico suave

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Yoga suave de 30 minutos para pernas cansadas
30 min

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InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

7 min de yoga para pés saudáveis: fortalecer, alongar e restaurar
6 min

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InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de yoga matinal: alongue, respire e defina a sua intenção
34 min

30 min de yoga matinal: alongue, respire e defina a sua intenção

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Yoga para melhorar a postura: peito, ombros e parte superior das costas
25 min

Yoga para melhorar a postura: peito, ombros e parte superior das costas

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga de mobilidade matinal de 22 min: acorde e alongue-se
22 min

Yoga de mobilidade matinal de 22 min: acorde e alongue-se

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga na cadeira para idosos e iniciantes: postura e quadris
25 min

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InicianteCadeiraBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Yoga para dormir bem: flow restaurativo para todos os níveis
9 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

17 min de pausa de yoga restauradora: fluxo suave para se cuidar
17 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Flow rápido: 15 minutos de yoga
15 min

Flow rápido: 15 minutos de yoga

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga da lua nova de 24 min: equilíbrio e enraizamento
23 min

Yoga da lua nova de 24 min: equilíbrio e enraizamento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga flow para abrir o peito e a parte superior do corpo
24 min

Yoga flow para abrir o peito e a parte superior do corpo

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Alívio dos quadríceps: prática de yoga de 15 minutos com a Adriene
14 min

Alívio dos quadríceps: prática de yoga de 15 minutos com a Adriene

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga para lagartos: uma prática divertida com a Lizzie
16 min

Yoga para lagartos: uma prática divertida com a Lizzie

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga flow para iniciantes: introdução ao flow
24 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Prana, dia 1: 27 min de yoga focado na respiração
26 min

Prana, dia 1: 27 min de yoga focado na respiração

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Prana, dia 7: 24 min de yoga para a atenção relaxada
23 min

Prana, dia 7: 24 min de yoga para a atenção relaxada

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Prana, dia 2: 23 min de yoga consciente para o corpo energético
22 min

Prana, dia 2: 23 min de yoga consciente para o corpo energético

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de yoga flow matinal para acordar com energia
19 min

15 min de yoga flow matinal para acordar com energia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Notas editoriais

Por que esta página

Iniciantes em yoga precisam de ritmo lento e linguagem clara.

O que você encontra

Flows acessíveis, aulas introdutórias curtas e sessões calmas.

Comece simples

Escolha uma aula curta, foque na respiração e deixe a constância vencer a complexidade.

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Guia de treino com halteres para iniciantes

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Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

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Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.