Treinos de 20-30 minutos
Treinos completos entre 20 e 30 minutos para uma sessão sólida.
194 treinos encontrados

Yoga para corcunda no pescoço: postura da parte alta da coluna
InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto
por Yoga With Adriene

Sem vontade de treinar? Rotina suave em pé para ganhar energia
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por SeniorShape Fitness

Mix de dança: cardio de baixo impacto ao ritmo da música
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por SeniorShape Fitness

25 min de Pilates express com pesos: nível intermediário
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Move With Nicole

20 min de calistenia avançada de corpo inteiro: só peso corporal
AvançadoSem equipamentoBaixo impacto
por growingannanas

20 min de abdominais diários: core completo, sem equipamento nem repetições
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por growingannanas

Rotina diária em pé para core, equilíbrio e mobilidade
InicianteCadeiraBaixo impacto
por SeniorShape Fitness

15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos
InicianteHalteresBaixo impacto
por SeniorShape Fitness

Caminhada de 1 milha em casa com dicas de autocuidado
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Walk at Home

Walk Yourself Healthy, episódio 5: caminhada fácil de 1 milha em casa
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Walk at Home

Cardio de 2000 passos: 20 minutos ao ritmo da música
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif

20 min de força para glúteos com burnout final
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
por FitnessBlender

Walk Yourself Healthy, episódio 3: 1 milha tranquila e força para as pernas
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Walk at Home

Dia 3: abdominais em pé com cardio, baixo impacto e peso do corpo
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por FitnessBlender

1 milha de caminhada em casa: Easy Start para recomeçar com calma
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Walk at Home

HIIT de 25 min com kettlebell de corpo inteiro: sem repetições
IntermediárioKettlebell
por HASfit

25 min de força de corpo inteiro com halteres, sem saltos
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por growingannanas

25 min de HIIT de corpo inteiro estilo Tabata, sem equipamento
IntermediárioSem equipamento
por Juice & Toya

20 min de força em pé: sem equipamento, adequado para a gravidez
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por MadFit

HIIT rápido com pesos: circuitos de força e potência com final de core
IntermediárioHalteres
por FitnessBlender

20 min de força de pernas, costas e core com final de fogo
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por FitnessBlender

1 milha de caminhada em casa para o National Walking Day
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Walk at Home

Força da parte superior com core: peito, costas e ombros
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por FitnessBlender

20 min de cardio HIIT sem equipamento, sem saltos e sem repetir
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por HASfit
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Treinos de 10-20 minutos
Treinos equilibrados entre 10 e 20 minutos. O ponto ideal para sua rotina diária.
Treinos de 30+ minutos
Treinos mais longos para sessões profundas. Ideais para dias dedicados ao treino.
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Construa músculos e fique mais forte com treinos de força para todos os níveis.