Allenamenti
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Esigenze e vincoli
30 minuti di camminata giapponese: intervalli 3x3 a basso impatto
PrincipianteSenza attrezzaturaBasso impatto
di SeniorShape Fitness
Mid-Body Burn: forza per schiena, glutei e core
IntermedioSenza attrezzaturaCoreBasso impatto
di FitnessBlender
6 x 5 minuti total body sul tappetino per principianti e anziani
PrincipianteSenza attrezzaturaBasso impatto
di SeniorShape Fitness
Allenamento con pedana vibrante per principianti e anziani
PrincipianteBasso impatto
di SeniorShape Fitness
HIIT express total body a basso impatto: stile Tabata
IntermedioSenza attrezzaturaBasso impatto
di FitnessBlender
10 minuti di glutei senza attrezzi: movimenti isolati non stop
IntermedioSenza attrezzaturaGluteiBasso impatto
di FitnessBlender
20 minuti per costruire i glutei: solo con i manubri
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di MadFit
40 minuti per petto e spalle: giorno 37 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriPetto
di Heather Robertson
39 minuti di petto e schiena con sprint: giorno 32 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte superiore
di Heather Robertson
40 minuti di forza per petto e schiena + sprint: giorno 22 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte superiore
di Heather Robertson
15 minuti di respirazione al mattino per iniziare la giornata
PrincipianteSenza attrezzaturaBasso impatto
di PS Fit
10 minuti di HIIT e forza veloce senza attrezzi
IntermedioSenza attrezzatura
di PS Fit
Cardio camminato e forza: basso impatto a ritmo di musica
PrincipianteManubriBasso impatto
di SeniorShape Fitness
Allenamento combo di forza in piedi per costruire muscoli
IntermedioManubriBasso impatto
di SeniorShape Fitness
Forza per le gambe e circuiti HIIT a corpo libero: giorno 1 gratis
IntermedioSenza attrezzaturaParte inferiore
di FitnessBlender
Forza per la parte inferiore con core: allenamento di recupero attivo
IntermedioManubriParte inferioreBasso impatto
di FitnessBlender
30 minuti total body in piedi con manubri: senza salti
IntermedioManubriBasso impatto
di MadFit
43 minuti per le gambe (quadricipiti e polpacci): giorno 39 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriGambe
di Heather Robertson
40 minuti di Pilates per addominali e core: giorno 33 di HR12WEEK 5.0
IntermedioSenza attrezzaturaCoreBasso impatto
di Heather Robertson
40 minuti di calisthenics total body e core: giorno 18 di HR12WEEK 5.0
IntermedioSenza attrezzatura
di Heather Robertson
37 minuti di quadricipiti e polpacci + sprint: giorno 24 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte inferiore
di Heather Robertson
20 minuti di tonificazione total body: Pilates e barre a basso impatto
IntermedioManubriBasso impatto
di MadFit
10 minuti di forza senza esercizi ripetuti con Tanner Courtad
IntermedioSenza attrezzaturaParte superioreBasso impatto
di PS Fit
20 minuti di cardio ad alta energia: sudata total body senza attrezzi
IntermedioSenza attrezzatura
di FitnessBlender