Entrenamientos
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Zona del cuerpo
Objetivo
Necesidades y restricciones
30 min de fuerza y potencia de tren inferior en superseries
AvanzadoMancuernasTren inferior
por Heather Robertson
40 min de piernas, glúteos y muslos aptos para el embarazo
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por MadFit
20 min de baile con actitud boss: mueve las caderas
IntermedioSin equipo
por Pamela Reif
30 min de caminata en casa: cardio y fuerza con intervalos de 30 s
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por SeniorShape Fitness
20 min de brazos y hombros con mancuernas: tonifica y define
IntermedioMancuernasTren superiorBajo impacto
por growingannanas
5 min de piernas definidas: intenso, sin material y apto para el embarazo
IntermedioSin equipoPiernasBajo impacto
por MadFit
30 min de abdominales y glúteos: entrenamiento en casa
IntermedioSin equipoCore
por MadFit
Yoga de 10 minutos para la digestión, apto para principiantes
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por PS Fit
40 min de Power Pilates con pesas: día 59 de HR12WEEK 5.0
IntermedioMancuernasBajo impacto
por Heather Robertson
10 min de abdominales lentos: sin sudar y con quemazón intensa
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por Pamela Reif
35 min de abdominales y glúteos: Pilates en esterilla, nivel intermedio
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por Move With Nicole
20 min de fuerza de cuerpo completo con mancuernas en casa
IntermedioMancuernas
por HASfit
20 min de cuerpo completo sin material
IntermedioSin equipo
por MadFit
Ejercicio prenatal del primer trimestre: 30 min suaves de cuerpo completo
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por MadFit
35 min de Pilates potente con pesas ligeras (intermedio)
IntermedioEsterillaBajo impacto
por Move With Nicole
Caminata en casa de 30 minutos: sin saltos y amable con las rodillas
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por Lucy Wyndham-Read
Solo glúteos: rutina de 25 minutos para aumentar y redondear
IntermedioSin equipoGlúteosBajo impacto
por gymvirtual
15 min de circuito de fuerza de tren inferior con final AMRAP
IntermedioMancuernasTren inferior
por FitnessBlender
6 min de abdominales al ritmo: core completo con pitidos de cuenta atrás
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por MadFit
30 min de HIIT sin repeticiones con Tanner Courtad
IntermedioSin equipo
por PS Fit
Fuerza y Pilates para la perimenopausia: nivel intermedio/avanzado
IntermedioMancuernasBajo impacto
por SeniorShape Fitness
60 min de cuerpo completo con mancuernas, sin repetir ejercicios
IntermedioMancuernas
por HASfit
30 min de fuerza con Pilates y mancuernas en casa
IntermedioMancuernasBajo impacto
por Jessica Valant
25 min de pierna con mancuernas: entrenamiento de fuerza
IntermedioMancuernasPiernasBajo impacto
por Juice & Toya