Pamela Reif
Super happy to be your online training buddy! \n♡ free fitness videos in real time \n♡ free workout schedules every 2nd Sunday on my Instagram (pamela_rf). \nDifferent versions: Lose Weight, 30min per day, etc. \n♡ 12 different workout pla…
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12 MIN ABS + BOOTY 2in1 - slow, calm, no hectic, no sweat - Medium to Intense
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5 MIN HIP, LEG + BUTT MOBILITY - Stretching & Emotional Stress Relief I Bonus: Lower Back
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12 MIN CREATIVE BOOTY - magic Glute Activation I knee friendly, no fire hydrants, no squats
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15 MIN BACK ATTACK, Back-Only Workout - 100% strength, 0% cardio I Equipment: weights + towel
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Entrenamientos
10 MIN CARDIO + BOTTLES - on the music / calorie burn, small weights, bonus: arms + standing abs
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15 MIN CHEST + FLABBY ARMS I Boob Lift, Bingo Wings - weights or bottles
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20 MIN PILATES WORKOUT - Slow Full Body Toning I Floor only, Low Impact
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20 MIN BOSS B*TCH DANCE WORKOUT - shake your booty & burn lots of calories
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10 MIN BURN DOWN SLOWLY - Ab Workout, Medium I with pelvic floor + deep core activation
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10 MIN PAM’S BIRTHDAY DANCE - good mood cardio, burn lots of calories & smile / Benson Boone music
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10 MIN DANCE CARDIO, No Jumping - endorphin boost, for all levels, low impact, knee friendly
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6 MIN UPPER BODY Mobility + Stretch I Back, Shoulder + Spine / fix your posture + pain
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10 MIN KICKASS HIIT - Boxing & Kicking Cardio Workout - with Moss Xiaoguan
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8 MIN PAM’S MORNING ROUTINE - QiGong, deep breathing, lymphatic activation, body tapping, stretching
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8 MIN PROFESSIONAL AB CRUSHER - short, hard & burns like fire - Sixpack goes Eightpack
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6 MIN MORNING MAGIC - do this every day for: Lymph Activation, reduce Puffiness, Breathing & Health
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