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Zona del cuerpo
Objetivo
Necesidades y restricciones
Cardio caminando y fuerza: bajo impacto y al ritmo de la música
PrincipianteMancuernasBajo impacto
por SeniorShape Fitness
Entrenamiento combo de fuerza de pie para ganar músculo
IntermedioMancuernasBajo impacto
por SeniorShape Fitness
Fuerza de tren inferior y circuitos HIIT sin material: día 1 gratis
IntermedioSin equipoTren inferior
por FitnessBlender
Fuerza de tren inferior con core: entrenamiento de recuperación activa
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por FitnessBlender
30 min de cuerpo completo de pie con mancuernas: sin saltos
IntermedioMancuernasBajo impacto
por MadFit
43 min de día de pierna (cuádriceps y gemelos): día 39 de HR12WEEK 5.0
IntermedioMancuernasPiernas
por Heather Robertson
40 min de Pilates para abdominales y core: día 33 de HR12WEEK 5.0
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por Heather Robertson
40 min de calistenia de cuerpo completo y core: día 18 de HR12WEEK 5.0
IntermedioSin equipo
por Heather Robertson
37 min de cuádriceps y gemelos + sprint: día 24 de HR12WEEK 5.0
IntermedioMancuernasTren inferior
por Heather Robertson
20 min de tonificación de cuerpo completo: Pilates y barre sin impacto
IntermedioMancuernasBajo impacto
por MadFit
10 min de fuerza sin ejercicios repetidos con Tanner Courtad
IntermedioSin equipoTren superiorBajo impacto
por PS Fit
20 min de cardio de alta energía: sudor de cuerpo completo sin material
IntermedioSin equipo
por FitnessBlender
Superseries rápidas de core en esterilla: complemento de fuerza
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por FitnessBlender
5 min de muslos: entrenamiento rápido de tren inferior para piernas definidas
PrincipianteSin equipoTren inferiorBajo impacto
por SeniorShape Fitness
Core rápido y efectivo: abdominales en esterilla para quien se aburre fácil
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por FitnessBlender
10 min de abdominales de pie: sin material y sin repetir ejercicios
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por MadFit
Tren superior y core exprés: fuerza y control, todo de pie
IntermedioMancuernasTren superiorBajo impacto
por FitnessBlender
Superseries de core con mancuernas: día 1 de Core and Strength
IntermedioMancuernasCoreBajo impacto
por FitnessBlender
Circuito de tren superior en menos de 20 min, sin repetir ejercicios
IntermedioMancuernasTren superiorBajo impacto
por FitnessBlender
Circuito de fuerza de tren inferior: día 1 gratis de FB30
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por FitnessBlender
7 min de abdominales al ritmo: core intenso con música y pitidos
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por MadFit
30 min de estiramientos de cuerpo completo para relajarte y ganar flexibilidad
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por MadFit
6 min de movilidad de tren superior: espalda, hombros y columna
PrincipianteSin equipoTren superiorBajo impacto
por Pamela Reif
Día 4 de barre para glúteos: todo de pie en la barra
IntermedioSillaGlúteosBajo impacto
por FitnessBlender