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Zona del cuerpo
Objetivo
Necesidades y restricciones
Fuerza de tren superior con core: pecho, espalda y hombros
IntermedioMancuernasTren superiorBajo impacto
por FitnessBlender
15 min de fuerza de tren superior sin pesas
IntermedioSin equipoTren superiorBajo impacto
por FitnessBlender
20 min de cardio HIIT sin material, sin saltos y sin repetir
IntermedioSin equipoBajo impacto
por HASfit
EMOM rápido de acondicionamiento de cuerpo completo con tu peso corporal
IntermedioSin equipo
por FitnessBlender
45 min de fuerza de cuerpo completo con mancuernas en casa
IntermedioMancuernas
por Heather Robertson
10 min de Pilates para empezar el día: cuerpo completo, lento y en el suelo
IntermedioSin equipoBajo impacto
por Pamela Reif
10 min de abdominales de pie: sin material y sin saltos
PrincipianteSin equipoCoreBajo impacto
por HASfit
Core y estiramientos sentado para mayores y principiantes
PrincipianteSillaCoreBajo impacto
por SeniorShape Fitness
30 min de ejercicio en el tercer trimestre del embarazo: cuerpo completo
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por MadFit
30 min de fuerza de cuerpo completo con mancuernas
IntermedioMancuernasBajo impacto
por Juice & Toya
Abdominales cortos: ejercicios para tonificar el core
PrincipianteSin equipoCoreBajo impacto
por SeniorShape Fitness
15 min de cardio sin saltos: apto para embarazadas y sin repeticiones
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por MadFit
15 min de calistenia de cuerpo completo con Adrien Raza
IntermedioSin equipo
por growingannanas
Movilidad de columna y espalda: serie rápida para una dorsal rígida
PrincipianteSin equipoEspaldaBajo impacto
por FitnessBlender
20 min de piernas y glúteos con mancuernas en casa
IntermedioMancuernasTren inferior
por HASfit
HIIT con mancuernas de 20 minutos: sin saltos y sin ejercicios repetidos
IntermedioMancuernasBajo impacto
por HASfit
Fuerza rápida de cuerpo completo: superseries y final AMRAP
IntermedioMancuernas
por FitnessBlender
Aeróbic cardio de 15 min al ritmo de la música (de pie y bajo impacto)
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por MadFit
30 min de HIIT de cuerpo completo con mancuernas
IntermedioMancuernas
por Juice & Toya
10 min de ejercicios y movilidad para aliviar el dolor de hombro
PrincipianteSin equipoHombrosBajo impacto
por HASfit
30 min de pecho y tríceps con mancuernas en casa
IntermedioMancuernasPechoBajo impacto
por HASfit
10 min de brazos y abdomen de pie, sin crunches ni planchas (apto en embarazo)
PrincipianteSin equipoTren superiorBajo impacto
por MadFit
15 min de calentamiento y movilidad de cuerpo completo en casa
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por MadFit
Movilidad de mantenimiento de cuerpo completo con un toque de fuerza
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por FitnessBlender