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20 min de corpo inteiro com halteres em casa: sem repetir exercícios
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20 min de cardio HIIT sem equipamento, sem saltos e sem repetir
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10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem saltos
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20 min de pernas e glúteos com halteres em casa
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10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro
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45 min de treino de corpo inteiro com halteres para ganhar força
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