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We offer at-home workout videos created by certified personal trainers and doctors of physical therapy. In our videos, you’ll see us sweat, laugh, lose count, and modify exercises based on what our bodies are telling us—we have fun with ou…
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Dia 4: cardio de resistência ao estilo atleta com opções de baixo impacto
IntermediárioSem equipamento
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Força rápida para a parte inferior + final de HIIT de baixo impacto
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por FitnessBlender
Circuitos HIIT com o peso do corpo e intervalos em escada com burnouts de core
IntermediárioSem equipamento
por FitnessBlender
HIIT sem equipamento em menos de 25 minutos: cardio e core com o peso do corpo
IntermediárioSem equipamento
por FitnessBlender
Treinos
Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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Força de puxada e cardio complementar: cadeia posterior
IntermediárioHalteresCostas
por FitnessBlender
MetCon rápido de força de corpo inteiro com circuitos combinados
IntermediárioHalteres
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Dia 1: 45 min de força de pernas com final de barre
IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto
por FitnessBlender
Força composta de corpo inteiro em formato rápido e variado
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por FitnessBlender
Dia 5: recuperação ativa com alongamentos suaves e tonificação
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Força para a parte inferior com peso do corpo + HIIT para pernas
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Circuitos de core no tapete com prática de flexões
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
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Força rápida para a parte superior com pesos leves: séries sem descanso
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
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5 min de glúteos e coxas sem equipamento
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Cardio leve e alongamentos de volta à calma
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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Intervalos curtos de cardio de baixo impacto com core em pé e peso
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar
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15 min de circuito de força para pernas com final AMRAP
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20 min de força e pliometria de pernas com AMRAP
AvançadoHalteresParte inferior
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Mobilidade express de corpo inteiro no chão
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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Aquecimento alargado para treinos de HIIT de alto impacto
IntermediárioSem equipamento
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Pilates rápido de corpo inteiro sem ficar em pé: fortaleça o seu powerhouse
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
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Pernas rápido: potência com halteres e finalizadores com peso corporal
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Parte superior rápida com HIIT: cardio seguido de força de empurrar
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20 min rápidos de força para pernas com circuitos HIIT
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Circuitos rápidos de força de core com final: dinâmicos e isométricos
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MetCon rápido de corpo inteiro: circuitos de força e cardio
IntermediárioHalteres
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Bored Easily, step de baixo impacto: força suave e cardio
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