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Hello and welcome to SeniorShape with Lauren! I’m thrilled you have found my channel! I am an ACE (American Council on Exercise) certified fitness instructor. I also hold a specialization in senior fitness. \nIt is my passion to create fun…
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Mobilidade, core e assoalho pélvico: Pilates de nível intermediário
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
Abdominais e mobilidade na cadeira para idosos e iniciantes
InicianteCadeiraCoreBaixo impacto
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10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento
InicianteHalteresParte superiorBaixo impacto
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15 min de alongamentos antes de dormir para relaxar
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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Treinos
15 min de cardio de baixo impacto ao ritmo da música para iniciantes e idosos
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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Pilates na cadeira e alongamento dinâmico: mobilidade matinal
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Tabata de força: HIIT intermediário para ganhar músculo
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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Treino de força intermediário com 1 halter: bíceps, costas e glúteos
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé
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Treino de corpo inteiro em pé: cardio e força
InicianteHalteresBaixo impacto
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20 min de força e cardio de corpo inteiro, baixo impacto e sem equipamento
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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20 min de yoga na cadeira para a parte superior: mobilidade e força
InicianteCadeiraParte superiorBaixo impacto
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Treino de Natal: escada de força dos 12 dias de Natal
InicianteHalteresBaixo impacto
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20 min de Pilates diário: força de core, amigo dos joelhos e pulsos
InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto
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Caminhada intervalada energizante: amiga dos joelhos e da osteoporose
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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10 min de força com um só haltere (plataforma vibratória opcional)
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30 min de caminhada em casa: cardio e força com intervalos de 30 s
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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Força e Pilates na perimenopausa: nível intermediário/avançado
IntermediárioHalteresBaixo impacto
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Força, core e mobilidade em pé: variações novas e divertidas
InicianteHalteresBaixo impacto
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Força em pé em degraus: 10 min fácil ou 30 min desafiador
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10 exercícios combinados de força amigos dos joelhos, para idosos e iniciantes
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Yoga flow e tonificação: mobilidade e força de nível intermediário para idosos
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Treino de força suave no tapete: sinta-se melhor e mais forte
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Força e cardio em casa de baixo impacto: treino sem pesos
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20 min de treino leve em pé para iniciantes e idosos
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Cardio divertido de pé ao ritmo da música: dança e barre
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Treino com bola de estabilidade: força, alongamentos e mobilidade
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15 min de cardio sentado ao ritmo da música
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