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30 min de glúteos para ganhar força com Ashley Joi
IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto
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10 min de abdominais e coxas com Natalie White
IntermediárioSem equipamentoCore
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30 min de HIIT de corpo inteiro ao ar livre com Ashley Joi
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30 min de Pilates cardio com Natalie White
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Treinos
10 min de cardio dançado de salto alto com Heather Morris
IntermediárioSem equipamentoGlúteos
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45 min do HIIT mais difícil, só com o peso do corpo, com Raneir Pollard
AvançadoSem equipamento
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10 min de cardio de baixo impacto com o peso do corpo
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
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30 min de glúteos com o peso do corpo: o desafio mais duro
IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto
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Meditação com respiração de 15 min para dormir melhor
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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30 min de cardio jazz-funk com Frank Soares
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5 min de respiração fácil e rápida: a técnica da respiração quadrada
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Treino rápido com pesos de pulso: como trabalhar a parte superior
InicianteSem equipamentoBraçosBaixo impacto
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30 min de HIIT dançado: cardio com dança e intervalos
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10 min de alongamento matinal com Danielle Gray
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
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60 min de cardio dançado: remix de festa com Sheela Awe
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HIIT de dança caribenha de 30 minutos com Selena Watkins
IntermediárioSem equipamento
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Remix de força e cardio de 50 minutos com halteres e mini bandas
IntermediárioHalteres
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10 min de dança Bootylicious Blast com Tyquise Gilbert
IntermediárioSem equipamentoParte inferior
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30 min de abdominais e glúteos que queimam calorias, sem saltos
IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto
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45 min de corpo inteiro com pesos leves: Pilates, força e cardio
IntermediárioHalteres
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30 min de HIIT e pernas com o peso do corpo, sem exercícios repetidos
IntermediárioSem equipamentoPernas
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Meditação para acalmar de 10 minutos
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15 min de baixo impacto com o peso do corpo e Rachel McClusky
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15 min de festa de dança de Ano Novo com Sheela Awe
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5 min de queima de oblíquos com Raneir Pollard
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30 min de caminhada em casa: cardio de baixo impacto com Tanner Courtad
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Remix de Jake DuPree de 45 min: oblíquos e cardio barre
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Remix de dança latina de 40 minutos com Luis Cervantes
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